Alperen Duymaz'dan Para Adalet Zıtlığına Dair Paylaşım!

2 kez WBFF (Dünya Güzellik Fitness Fashion) Bikini Şampiyonu sporcu ve sosyal medya fenomeni Rachel Dillon İnstagram hesabından yepyeni bir antreman programı paylaştı. 

Vücudun üst kısmının çalıştırıldığı bu programda, öncelikle ısınmak için 5 set boyunca 100 kez toplamda 500 kez ip atlamalısınız. İyice ısındıktan son 40 saniye tutup 10 saniye hareket ederek yapacağınız setler şu şekilde;

1- Shoulder Press (Omuz Hareketi) 

2- Bicep Curls (Pazu Sıkma) 

3- Front Raises (Dumbbell'ı göğüs hizasında dik tutma hareketi) 

4- Lateral Raise (Kanat hareketi) 

5- Tricep Extentions (Arka Kol hareketi) 

6- Upright Rows (Barbel'ı ayakta durup aşağıdan yukarı dik sürme hareketi) 

7- Reverse Flyes (90 derece pozisyonda Dumbbell'ı yana açma hareketi) 

8- Sıçrama 

Rachel Dillon'a göre program 5 set uygulanmalıdır ve her set arasında 60 saniye dinlenilmelidir. 

 

 

 


,